La salud visual no solo es cuestión de lentes. Es parte esencial de nuestra calidad de vida, aprendizaje, autonomía y participación social. En el CRAC, trabajamos cada día para que más personas comprendan la importancia de cuidar su visión en cada etapa de la vida.
Aquí te compartimos 7 acciones que puedes tomar hoy mismo para proteger tu salud visual y la de quienes te rodean:
1. Cuida tus ojos frente al computador
Pasar muchas horas frente a pantallas puede causar fatiga visual, ojo seco y visión borrosa.
✅ Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a 6 metros durante 20 segundos.
✅ Ajusta el brillo y mantén la pantalla a 50 cm de distancia.
✅ Ilumina correctamente el espacio y evita reflejos.
2. Conoce los riesgos de las drogas para tu visión
El consumo de sustancias como alcohol, marihuana o cocaína no solo afecta el cerebro: también puede deteriorar la retina, alterar la percepción visual y causar ceguera irreversible.
🚫 Prevenir el consumo es también proteger la vista.
3. Detecta señales de alerta visual en la infancia
Los niños no siempre saben expresar si no ven bien. Atento a estas señales:
- Se acercan demasiado a pantallas o libros.
- Se tropiezan con frecuencia.
- Cierran un ojo al leer.
- Se quejan de dolor de cabeza o fatiga.
Una revisión visual a tiempo puede hacer la diferencia en su desarrollo escolar.
4. Realiza ejercicios visuales
Como cualquier parte del cuerpo, ¡tus ojos también se entrenan!
Prueba con:
- Enfoque alternado.
- Movimientos oculares.
- Parpadeo consciente.
- La regla 20-20-20.
- Relajación visual con las palmas.
Hazlos diariamente para aliviar la fatiga y fortalecer tus músculos visuales.
5. Celebra el Día Internacional de las Personas Sordociegas
Cada 27 de junio recordamos la importancia de garantizar accesibilidad, educación y participación a quienes viven con sordoceguera. Desde el CRAC reconocemos su derecho a una vida plena, autónoma y con apoyos adecuados.
6. Inspírate con Helen Keller
Sordociega desde temprana edad, Helen Keller fue una escritora, activista y conferencista que cambió la historia. Su vida nos enseña que con apoyos adecuados, ninguna barrera es definitiva.
Ella es símbolo de inclusión, dignidad y autonomía.
7. Visita el CRAC y agenda tu consulta visual
En nuestro centro de salud visual, ofrecemos servicios especializados en optometría, oftalmología general, oftalmología especializada en glaucoma y retina, exámenes visuales especializados y servicio de óptica de manera oportuna, pertinente y segura.
Agenda tu consulta hoy mismo en:
Teléfono: (601) 743 8421 ext. 103 y 105
WhatsApp Sede principal: 323 2540 775
recepcion@cracolombia.org.co
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recepcion.norte@cracolombia.org.co
Porque la visión de hoy es la base de la autonomía de mañana.
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Ejercicios Oculares
Mejora tu visión con estos 5 ejercicios
PESTAÑEO FRECUENTE
Siéntate cómodamente y relaja el rostro.
Parpadea de forma rápida y continua durante 10 segundos.
Descansa 10 segundos.
Repite este ciclo 3 veces.
Hazlo cada 30-40 minutos al usar pantallas.
ENFOQUE ALTERNADO
Coloca tu dedo pulgar a 15 cm frente a tus ojos.
Enfoca tu mirada en el dedo durante 5 segundos.
Luego, cambia el enfoque a un objeto lejano por otros 5 segundos.
Repite este cambio de enfoque 10 veces.
Realiza este ejercicio 2-3 veces al día.
MOVIMIENTOS OCULARES
Sin mover la cabeza, mira hacia arriba y hacia abajo lentamente 5 veces.
Luego, mira de un lado al otro 5 veces.
Finalmente, haz movimientos circulares con la mirada, en ambos sentidos.
Repite todo el ciclo 3 veces.
REGLA 20-20-20
Cada 20 minutos de trabajo en pantalla...
Mira a un objeto que esté a 6 metros (20 pies).
Mantén la vista en ese objeto durante al menos 20 segundos.
Retoma tu trabajo y repite.
PALMEADO (RELAJACION VISUAL)
Frota tus palmas hasta calentarlas.
Cierra los ojos y cúbrelos con las manos, sin presionar.
Respira profundo y permanece así por 30-60 segundos.
Hazlo en momentos de estrés o después de leer o usar pantallas.